如何預防工作造成的肌肉骨骼痠痛
- 調整工作站設計與姿勢：
請參考附件《正確坐姿與站姿圖》，依人體工學原則調整螢幕高度、椅子支撐、鍵盤滑鼠位置等，並注意保持正確坐姿與適時變換站姿。 - 選擇桌椅：桌面（手部操作鍵盤）高度65至85公分。
辦公椅選可升降高度、有扶手及靠背支撐的款式。 - 調整椅面高度： 使得操作鍵盤時，肩部自然放鬆下垂，手肘關節約90度彎曲。
- 腳踏平：椅面調高後，身型較小者若腳無法踏平，
可於地上放置腳踏墊、凳子或紙堆。 - 調整螢幕距離及高度：螢幕距離眼睛45至70公分，
若有需要可調大顯示字體。螢幕上緣與眼睛同高（或略低於眼睛）， 使工作時大部分視線俯角介於0至35度。若高度不足， 可於螢幕下放置書本或紙堆。筆電則可使用支架撐高， 並搭配外接鍵盤及滑鼠。 - 光照：避免螢幕正前方或正後方，有單一強光源（如向陽之窗戶），
容易造成使用者眩目。 - 配件：滑鼠、手機、筆記等常用物件，應擺在隨手可及處，避免頻繁
舉肩伸手取物，易造成肩部肌肉疲勞。 - 通訊：避免側頸夾電話，易造成肩頸痠痛。需頻繁接聽電話者（
如客服人員），建議使用耳機麥克風。
- 選擇桌椅：桌面（手部操作鍵盤）高度65至85公分。
- 每日進行簡易伸展運動：
建議每工作1小時後進行伸展活動。針對肩頸、背部與手腕部位進行簡單動作，緩解肌肉緊繃，伸展的同時可以閉起 雙眼或凝視遠方放鬆眼睛。 伸展運動參考網站
- 留意身體症狀變化並適時就醫：
若痠痛持續或加劇，建議儘早至復健科或骨科門診評估，避免延誤治療時機。
- 養成規律運動習慣：
如有任何疑問，請聯繫衛保組2250~2252